محاسبه کالری روزانه آنلاین
محاسبه کالری روزانه برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن
قد، وزن، سن و میزان فعالیتت را وارد کن تا کالری نگهدارنده، کالری پیشنهادی، BMI، زمان تقریبی رسیدن به هدف و مقدار روزانه درشتمغذیها محاسبه شود.
محاسبه BMR و TDEE
پشتیبانی از اعداد فارسی
ذخیره خودکار اطلاعات
ورود امن با شماره موبایل
خروجی محاسبه
آماده محاسبه
نتیجه محاسبه
برای مشاهده نتیجه، اطلاعاتت را وارد کن
پس از محاسبه، کالری روزانه، BMI، زمان تقریبی و مقدار پیشنهادی درشتمغذیها اینجا نمایش داده میشود.
کالری روزانه پیشنهادی
—
کیلوکالری
—
—
—
تفاوت روزانه با کالری نگهدارنده
—
توجه
—
شاخص توده بدنی
BMI فعلی و BMI وزن هدف
فعلی —هدف —
فعلی
هدف
کموزنطبیعیاضافهوزنچاقی
مقادیر پیشنهادی
تقریبی
درشتمغذیهای روزانه
پروتئین——
کربوهیدرات——
چربی——
آب—مقدار تقریبی روزانه
تغییر وزن
—
—
——
نکات کاربردی
بر اساس نتیجه محاسبه
محاسبه BMR
کالری مصرفی بدن در حالت استراحت با فرمول Mifflin–St Jeor محاسبه میشود.
محاسبه TDEE
BMR بر اساس سطح فعالیت روزانه تعدیل میشود تا کالری نگهدارنده به دست آید.
تعیین کالری هدف
کالری روزانه بر اساس وزن هدف و سرعت انتخابی برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن تنظیم میشود.
راهنمای محاسبه کالری
محاسبه کالری روزانه چگونه انجام میشود؟
کالری موردنیاز روزانه عدد ثابتی برای همه نیست. قد، وزن، سن، جنسیت محاسباتی و میزان فعالیت روی انرژی مصرفی بدن اثر میگذارند. مای کالری ابتدا متابولیسم پایه یا BMR را با معادله Mifflin–St Jeor تخمین میزند، سپس با اعمال ضریب فعالیت، TDEE یا کالری تقریبی لازم برای حفظ وزن را به دست میآورد.
در مرحله بعد، وزن هدف و سرعت انتخابی شما بررسی میشود. اگر هدف کاهش وزن باشد، کسری کالری محافظهکارانه در نظر گرفته میشود؛ برای افزایش وزن مازاد کالری و برای حفظ وزن عددی نزدیک به TDEE پیشنهاد میشود. این خروجی یک نقطه شروع برای پایش وزن است، نه نسخه غذایی یا تشخیص پزشکی.
BMR چیست؟
BMR یا متابولیسم پایه، انرژی تقریبی موردنیاز بدن برای عملکردهای حیاتی در حالت استراحت است. این عدد شامل فعالیت روزمره و ورزش نمیشود.
محاسبه آنلاین BMRTDEE چیست؟
TDEE تخمینی از کل کالری مصرفی روزانه است و با ضرب BMR در ضریب فعالیت محاسبه میشود. برای حفظ وزن معمولاً از همین عدد شروع میکنیم.
محاسبه آنلاین TDEEBMI چه چیزی را نشان میدهد؟
BMI نسبت وزن به مجذور قد است و برای غربالگری اولیه وضعیت وزنی بزرگسالان استفاده میشود؛ اما درصد چربی یا ترکیب بدن را مستقیماً اندازه نمیگیرد.
محاسبه آنلاین BMIکسری کالری چقدر باشد؟
کسری بیشتر همیشه بهتر نیست. تغییر تدریجی، پایش روند چند هفتهای و اصلاح مقدار کالری بر اساس نتیجه واقعی، معمولاً کاربردیتر از تکیه بر یک عدد اولیه است.
محاسبه کسری کالریبرای کاهش وزن چند کالری بخوریم؟
ابتدا TDEE را تخمین بزن و مقدار مصرف را کمی پایینتر از آن قرار بده. سپس میانگین وزن هفتگی را دنبال کن. چون مصرف انرژی و پاسخ بدن با گذشت زمان تغییر میکند، عدد پیشنهادی باید بر اساس روند واقعی بازبینی شود. کاهش وزن آهسته و پیوسته معمولاً پایدارتر از کاهش سریع است.
برای افزایش وزن چند کالری لازم است؟
برای افزایش وزن، مصرف روزانه باید کمی بیشتر از کالری نگهدارنده باشد. مازاد متوسط همراه با تمرین مقاومتی و دریافت پروتئین کافی، امکان کنترل بهتر سرعت افزایش وزن را فراهم میکند. اگر وزن طی دو تا سه هفته تغییری نکرد، مقدار کالری را مرحلهای افزایش بده.
پرسشهای رایج
سؤالات متداول درباره محاسبه کالری
عدد کالری روزانه چقدر دقیق است؟
این عدد یک تخمین مبتنی بر معادلات جمعیتی است. تفاوت در توده عضلانی، خواب، داروها، بیماریها و خطای انتخاب سطح فعالیت میتواند نتیجه واقعی را تغییر دهد. بهترین روش، استفاده از عدد اولیه و بررسی روند وزن طی چند هفته است.
کالری و کیلوکالری چه تفاوتی دارند؟
در گفتوگوی روزمره تغذیه، وقتی میگوییم یک غذا ۲۰۰ کالری دارد، معمولاً منظور ۲۰۰ کیلوکالری است. ابزار مای کالری نیز خروجی را با همین معنای رایج نمایش میدهد.
آیا برای استفاده از محاسبهگر باید ثبتنام کنم؟
خیر. محاسبه اصلی بدون ثبتنام انجام میشود. ورود با شماره موبایل فقط برای ذخیره تاریخچه، پروفایل و روند وزن در حساب کاربری است.
چه زمانی باید دوباره کالری را محاسبه کنم؟
پس از تغییر محسوس وزن، تغییر برنامه تمرینی یا فعالیت روزانه، یا زمانی که روند وزن برای دو تا سه هفته با هدف هماهنگ نیست، محاسبه را تکرار کن.
مبنای علمی و محدودیتها
فرمولها، ضرایب فعالیت، دامنه کاربرد و منابع علمی استفادهشده در صفحه روش محاسبه مای کالری توضیح داده شدهاند. آخرین بازبینی محتوای این صفحه: ۱۴۰۵/۰۴/۲۴.
